Séance du 26 mai 2010 : VMA courte
Dans les bois de Méridon ou à la retenue d’eau, ça ne changera pas le lieu de RDV ; et on partira pour 1 série de 12 fois 1’30(45″), à 80/90% de la FCMAX
Les débutants n’en feront que 10
Séance du 19 mai 2010 : VMA longue pyramidale
RDV comme d’hab, on ira dans les bois de Méridon se manger une pyramide 3 / 5 / 8 / 5 / 3 à 80/90% de la FCMAX
Les récup seront 1’30 / 2 / 2’30 / 2 / 1’30
Retour, étirements, binouses. Normal.
Séance du 12 mai 2010 : VMA courte
Pour l’anniversaire d’Anne-Laure (je le sais, c’est ma femme quand même !), ce sera :
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans autour de la retenue d’eau
- 3 séries de 8*45″(30″) à 90/100% de la FCMAX
3 séries de 5 seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les séries.
Retour au calme, étirements
Ah flûte, est-ce qu’on sera là du coup ? entre l’anniversaire à fêter et la course, dois-je hésiter ? :p
Séance du 5 mai 2010 : VMA longue
RDV comme d’hab, mais on ira courir dans les allées du bois du Claireau.
Cette semaine, on lâchera des calories sur 2 séries de 6*2′(1′), à 80/90% de la FCMAX.
5 séries seulement pour les débutants.
Et récup de 2 minutes entre les 2 séries.
Retour au calme, étirements
Séance du 28 avril 2010 : VMA longue
RDV comme d’hab, échauffement comme d’hab,
- 2 séries de 8 fois 1’30(45″) à 90/100% de la FCMAX
- Récup d’1’30
Débutants : 2 séries de 6 fois seulement.
Séance du 21 avril 2010 : travail de côte
Ce mercredi, on grimpe :
RDV au vestiaire et ensuite, on grimpera 3 fois la fabuleuse côte à St. Paul, sur le rythme suivant :
- 2 lampadaires à fond, 2 lampadaires au repos
Descente au seuil pour confirmés et intermédiaires +, débutants:idem (allure adaptée)
Retour au calme, étirements, tout ça.
