Pour les marathoniens
Pour les marathoniens du CivC :
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Pascal Leproust.
Résultats du North Face Grand Menestrail de Moncontour (22)
Ce week-end, JiBé, Etienne P. et Jacques “michauko” étaient à Moncontour, petit village médiéval fort sympathique, pour se frotter au Grand Menestrail, un 54 km 2000 D+. Le plus dur de l’ouest, à ce qu’ils disent. Départ à la frontale (6h) et climat merdique annoncé dans leur slogan.
Bah heureusement qu’il faisait beau
Qu’est-ce que ça doit être sinon ?!
— Jacques
J’ai arrêté j’allais pas passer la barrière horaire
Elles sont un peu courtes quand même
— Etienne
La bière locale payante à l’arrivée et un ravito ultra… mal dosé !!!
Ca te flingue une arrivée ça !!
— Jacques
Notre recherche de la Bièrformance a payé :
on passe la ligne, c’est déjà ça
— JiBé
Les chronos de demis-dieux sont les suivants :
– 7h39 : JB se place 301è sur 380 finishers (500 inscrits, pas mal d’abandons)
– 7h58 : Jacques se place 336è
Les premiers survolent la boue, les ruisseaux, les “dévers” de dingue en 4h47…
Faudrait qu’on apprenne à courir les cotes quand même
On gagnerait peut-être du temps
— Jacques
Un p’tit montage de JB, au début il fait un peu nuit :
Et de bien belles photos :
Séance du 04 décembre 2013 : VMA longue
Mercredi : VMA longue
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations de 3min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance du 27 novembre 2013 : VMA courte
Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance du 20 novembre 2013 : VMA longue
Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 20 min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide 2min-4min-2min.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
