Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 20 min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide 2min-4min-2min.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, pas loin de la tête, moyenne sur chacune des 5 séries : 12,4 , 12,5 , 12,3 , 12,3 et 13,3 km/h