Mercredi : VMA courte
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe : 14,0 , 14,2 et 14,5 km/h pour finir.