Paul Dunon et Florence Dufrasnes se sont retrouves au marathon de Cheverny ce dimanche 6 avril, avec un peu moins de coureurs sur la ligne de depart qu’a Paris le meme jour.
Epreuve sympathique et conviviale, jolis paysages, une partie de parcours est sur sentiers ( un peu moins de macadam, ca ne fait pas de mal ! ) et meteo idéale.
Paul boucle le marathon en 4h13.Florence choisit de le faire en duo et realise son parcours de 23,2 km en 2h17.
RDV MARE AUX CANARDS DORENAVANT
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 5 fois 1min (récup:45s), (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Hello
Dimanche 3 Civc se sont déplacés à Lyon pour un trail Urbain.Bravo à Patrick LHOPITAL sur le 36 km et 1600 m D+ :
694e sur 858 arrivants en 4H33 214e V1MSur le 23 km et 1000 mD+ :
Bon score pour Frédéric ARNAULT en 2h07, soit 133e sur 1939 arrivants et 22e V1M
Bonne promenade pour Pascal LEPROUST en 2h33, soit 801 sur 1939 arrivants et 158e V1M. reportage vidéo encoursà+
Pascal
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 4 fois 6 min,(80%-90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de 8fois: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30),(90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
