Résultats du Trail de St Cyr sur Dourdan, 5 octobre 2014

Philippe Richard nous présente cette première édition :

St Cyr sur Dourdan est à 30 minutes de Chevreuse, dans l’Essonne;
Très belle course pour ce qui concerne le 21km !!! Je connais peu cette forêt de Dourdan. Parcours 100% nature avec une dizaine de traversée de routes. Parcours roulant : Peu de dénivelé, de longues montées en pente douce, des descentes très sympa avec une très belle vue dominant les vallées. Le temps frais et le vent étaient bien agréables.
Bénévoles très sympathiques et très souriants sur le parcours.
Bref, une première édition très réussit. A ne pas manquer en 2015

Trail de St Cyr sur Dourdan 2014 - 11 km

ScratchVille ou ClubNom, prénomSexeChronoCat.Clt.Cat.Tps/kmKm/h
1Viry Athle 91BELLA MaximilienH00:43:09SE103:5515,3
8CIV ChevreusePARMENTIER Jean-BaptisteH00:48:35SE604:2513,58
18GuillervalPAUL DouchkaF00:54:05V1104:5512,2
93CIV ChevreuseLEFEBVRE FrançoiseF01:08:49V11306:159,59
131Saint Cyr Sous DourdanIZAR CatherineF01:57:29V21510:405,62

Trail de St Cyr sur Dourdan 2014 - 21 km

ScratchVille ou ClubNom, prénomSexeChronoCat.Clsst.Cat.Tps/kmKm/h
1Sainte Geneviève des BCASTEX BastienH01:21:41SE103:5315,43
21Ouest Essonne AthlétismeDRAGHI DanielleF01:40:32V2104:4712,53
51CIV ChevreuseRICHARD PhilippeH01:46:54V21005:0511,79
130BonnellesBOROWIEC SébastienH02:39:19V14107:357,91

Séance du 15/10 : Vma longue séance pyramidale 2/4/6/4/2

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 15 min allure footing +PPG et gainage
Séance : 1 série de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(85%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Séance du 8/10 : Vma courte 2 séries de 8×45’/30

Mercredi : sur Beauplan -St Rémy

Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 2 séries de 8×45’/30 à 100% VMA), récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible

Séance du 1/10 : Vma longue 5 séries de 4 minutes

Mercredi : sur Beauséjour

Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4 minutes à 90 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Dimanche : séance de groupe

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)