Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 5 séries de 4 minutes à 90 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
On reprend les bonnes habitudes. Moyenne par série pour mon groupe, assez étiré : 11,9 11,9 12,5 12,4 et 12,1 km/h