RDV à St Rémy.
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
RDV à St Rémy.
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.(30-1-2-1-30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Les Sentiers de l’Yvette : Une sortie conviviale de footing a lieu le dimanche 13 septembre. Organisée avec 2 autres clubs, JDM et GAG, c’est une sortie qui nous emmène sur des sentiers différents et vous pouvez choisir votre distance. Le pique-nique à la fin est un moment de partage et de bonne humeur avec nos amis de Gif et de Bures. Le détail du parcours et des points de rendez vous est disponible dans le PDF attaché au message.
Des ouvreurs qui connaissent très bien le parcours prendront la tête de chaque groupe, Eric sera à tous les points relais pour prendre les paniers de pique-nique et les sacs de rechange.
Nous sommes pour le moment 10 coureurs du CIVC. Si vous venez, téléphonez à Paul pour vous rajouter dans les voitures 😉
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On reprend nos quartiers d’hiver => St Rémy et non plus Chevreuse.
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
– Débutants : footing 50min avec
4 accélérations de 1 min
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Le formulaire d’adhésion 2015/2016 est disponible ici.
Vous pouvez retrouver le CIVC au forum des associations de Chevreuse, ce samedi 5 septembre 2015, de 10h à 18h. Au gymnase Fernand Léger (chemin des regains).
Une occasion de se retrouver, les membres du comité seront ravis de vous accueillir.
Si votre dossier d’adhésion est prêt vous pourrez le déposer.
Pensez à votre certif médical
