Mercredi
RDV à St Rémy.
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche : séance de groupe
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, par série : 13,3 et 13,6 km/h