Echauffement : 20 min allure footing et PPG.
Séance : 1 série de 1(1)-2(1)-4(1)-6(2)-4(1)-2(1)-1(1),(85%VMA), récup: 1 et 2 min.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20).
Echauffement : 25 min allure footing et PPG.
Séance : 2 séries de 5 montées,(90-100% VMA). Récup plat, descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h10)
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 4 séries de 4 fois 1min (récup 45s), (100%VMA), récup: 2 min entre les séries.
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs).
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Oyyééééé Oyéééééé,
Ce soir, pas de PGG (C’est les vacances…).
A la place, (Sir) Paul nous propose une séance de côtes.
On allait quand même pas laisser vos p’tit cuissots s’en sortir comme ça.
>> Rendez-vous au Gymnase/Piscine de Chevreuse, ce soir (Vendredi) à 18h30 <<
Bon week-end prolongé les CIVCiens ;).
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 séries de 6 fois 3 min,(90%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h20)
