6 Nov, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
30 Oct, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 15 min allure footing + PPG et gainage
Séance : 4 fois 5 min à 85 %VMA, récup: 2,30 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
24 Oct, 2017 | Compte rendus et résultats, Résultats
Le dimanche 22 octobre, 23 CIV C ont pris le départ du Trail du Haut Planet, course offerte par le club de 12, 25 et 35 km.
>> 23 CIVC à l’arrivée. Temps frais mais beau et idéal pour réaliser un bon temps. Ce qui fût le cas pour tous! 13 CIVC dans les 5 premiers de leur catégorie respective! A noter que cette course était le premier 25 km de Bodhana et Vincent.
Mais ce n’est pas tout : le CIVC à été récompensé comme le club le plus représenté (à égalité).
Bravo à tous !
Classement
Sur 12 km :
| OHAYON |
ERIC |
11 |
V2 |
01:15:10 |
| DETALLE |
SYLVAIN |
16 |
V2 |
01:16:29 |
| CALME |
PASCALE |
2 |
V2 |
01:18:44 |
| MOSSU |
STEPHANE |
13 |
V1 |
01:20:37 |
| CARON |
MARIE-PIERRE |
3 |
V2 |
01:20:51 |
| MOREL |
PEGGY |
5 |
V1 |
01:23:31 |
| FRANIATTE |
DOMINIQUE |
22 |
V2 |
01:24:41 |
| CHEVALIER |
VALERIE |
5 |
V2 |
01:26:41 |
| GROISARD |
BEATRICE |
10 |
V2 |
01:42:04 |
| DUFRASNE |
FLORENCE |
11 |
V2 |
01:42:04 |
Sur 25 km :
| ARNAULT |
FRED |
5 |
V1 |
01:59:34 |
| VIRLICHIE |
JEAN-LOUIS |
2 |
V3 |
02:26:35 |
| BIRS |
MAGALIE |
3 |
V1 |
02:27:52 |
| DETALLE |
CHRISTELLE |
4 |
V2 |
02:34:51 |
| CHEVALIER |
YVES |
5 |
V3 |
02:42:11 |
| EMERY |
VINCENT |
32 |
V1 |
02:42:57 |
| BRUSQ |
JEAN-MARIE |
23 |
V2 |
02:52:06 |
| BILLIER |
EMMANUELLE |
9 |
V1 |
03:06:40 |
| TITI |
BOHDANA |
10 |
V1 |
03:08:56 |
Sur 35 km :
| SOULARD |
EVE |
1 |
V2 |
03:31:06 |
| BOUISSET |
ERIC |
4 |
V3 |
03:42:51 |
| PETAZZONI |
PHILIPPE |
5 |
V3 |
03:56:10 |
| BRAJON |
CHRISTINE |
3 |
V2 |
04:04:07 |
24 Oct, 2017 | Compte rendus et résultats, Témoignages
Cette année, Yves a parcouru les sentiers des 7 Hameaux cette année accompagné d’une horde de 8 CIVCiens.
” Trail qui parcourt les sentiers que nous écrémons le dimanche matin, le trail des 7 hameaux de Magny est toujours prisé des coureurs CIVC. Seulement 8 participants cette année, surtout en raison de la proximité de la course offerte du Haut Planet (23 CIVC inscrits) le week-end suivant.
Par une belle matinée estivale, 3 CIVC (Yves Chabrier, Lauriane et Julie Lasbleiz) ont pris le départ sur le 14 km et 5 (Natacha, Anne, Véronique, Jean-Louis et Yves Chevalier) sur le 28 km.
Un trail toujours aussi beau (traversée en long et en large du domaine de Port-Royal pour le 28 km) et cassant au début et à la fin pour les 2 !
Bravo à tous, qui sont “finishers” et une mention très spéciale à Natacha et Anne qui passent sous la barre des 3h sur le 28 km et terminent respectivement 2ème et 3ème de leur catégorie à 30s d’écart.”
23 Oct, 2017 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 15 min allure footing+PPG et gainage
Séance : 4 séries de 6X 30/20 à 110 %VMA, récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
