Résultats et compte rendu – La R4C 2018

La R4C pour les initiés ou Route des 4 Châteaux, course qu’on ne présente plus dans notre petit coin des Yvelines a eu lieu le Dimanche 18 novembre 2018.

26 coureurs du CIVC se sont alignés, une fois encore, sur la ligne de départ. Cette 17ème édition apportait quelques nouveautés :
– un lieu de départ et d’arrivée nouveaux, à Saint Rémy plutôt qu’à Chevreuse, bénéficiant ainsi de la proximité du RER et du tout nouveau gymnase C3R ;
– Un parcours un peu différent, le faux-plat montant du chemin des regains se produisant en début de course plutôt qu’en fin.

Une météo parfaite, pour une course bien rôdée, chaleureuse et bien organisée, encadrée par des bénévoles souriants et …aux visages connus, pour beaucoup !! Et toujours, ce parcours que nous connaissons bien, mais qui nous enchante pourtant toujours et encore, les parcs des châteaux ouverts, l’accueil des châtelains, les costumes, la musique bienvenue et qui nous booste !!

Le CIVC a encore brillé en raflant trois podiums :
– Tristan décroche une magnifique première place dans sa catégorie, avec un parcours en 1h11, qui le place 48eme au scratch
– Les dames sont à l’honneur avec deux très beaux podiums :
Eve remporte la troisième place de sa catégorie, à 26 secondes de la seconde, et 19eme femme toutes catégories féminines confondues
Et Sylvie enlève haut la main la seconde place de sa catégorie.

Classement Scratch Homme :

Classement Temps Nom Prénom Categorie Classt Cat. Equipe
1 59:33:00 MALHERBE FLORENT SEH 1 TEAM CHRONORUNNING
48 01:11:54 BOUVARD TRISTAN M3H 1 CIV CHEVREUSE
155 01:18:11 PECRIAUX CHRISTOPHE M1H 66 CIV CHEVREUSE
406 01:26:00 SPAAK PATRIC M2H 102 CIV CHEVREUSE
918 01:36:39 BAILLARD PATRICK M1H 363 CIV CHEVREUSE
1097 01:40:58 DECOCK JÄRÄMIE SEH 255 CIV CHEVREUSE
1131 01:41:45 EMERY VINCENT M1H 440 CIV CHEVREUSE
1185 01:42:57 CUDELOU JEROME M1H 465 CIV CHEVREUSE
1271 01:45:06 MARTIN GUILLAUME M1H 505 CIV CHEVREUSE
1305 01:45:56 BOUCHER ERIC M2H 380 CIV CHEVREUSE
1729 02:14:13 BRYGIER PASCAL M2H 532 CIV CHEVREUSE
1751 02:24:30 DE LIMA STÄPHANE SEH 367 CANI N’FURIOUS

 

Classement Scratch Femme :

Nom Prénom Cat. Classt Cat. Equipe  
THIBAULT JULIETTE SEF 1 ENTENTE SPORTIVE RENAULT
SOULARD-AMICHOT EVE M2F 3 CIV CHEVREUSE
GRENIER CELINE M1F 36 CIV CHEVREUSE
DETALLE CHRISTELLE M2F 21 CIV CHEVREUSE
APRUZZESE SYLVIE M3F 2 CIV CHEVREUSE
RICCI VALERIE M2F 26 CIV CHEVREUSE
SAVEL AGNéS M2F 30 CIV CHEVREUSE
CHAILLET DANY M1F 189  
DUFRASNES FLORENCE M2F 120 CIV CHEVREUSE
LASBLEIZ JULIE SEF 186 CIV CHEVREUSE
VITEL-LEPINAY STEPHANIE SEF 195 CIV CHEVREUSE
BESSONE GAELLE M1F 271 CIV CHEVREUSE
LE BON VERONIQUE M1F 272 CIV CHEVREUSE
PORCHERON MAUD M1F 282 CIV CHEVREUSE
ROY NATHALIE M2F 175 CIV CHEVREUSE
CORNETET VALERIE M2F 176 CIV CHEVREUSE
SOULARD ANGELE ESF 8 CIV CHEVREUSE
LOILLIER PASCALE M2F 227    

 

Bravo à tous trois… et aux coureurs qui ont réalisé leur première R4C, leur première distance supérieure à 15 km, leur première R4C-nouveau parcours…..bref, à tous ! Certains ont souffert, tous sont arrivés, pour la traditionnelle grillade de boeuf et la bière de la vallée.

Bravo à tous et merci aussi aux nombreux CIVC bénévoles au service de ce beau rassemblement de la vallée de Chevreuse.

Résultats – La Course Royale 2018

Les CIVC se sont donnés rendez-vous pour une course… Royale ! 20 km entre Versailles et Fontenay-le-Fleury le 4 novembre dernier.

Résultats des 20 km

Classement Nom Prénom Temps  
1er DUHAIL Nicolas 01:07:57  
 
66 SPAAK Patric 01:37:06  
69 BOUISSET Eric 01:37:55 2ème M3M
88 AYME Christian 01:41:48  
89 DELCROS Barbara 01:41:49  
104 GRENIER Céline 01:45:57  
105 APRUZZESE Sylvie 01:45:58 1er M3F
116 RICCI Valérie 01:48:08  
117 PAUQUET Margaret 01:48:09 2ème M3F
154 BONNET Amélie 01:54:37  
183 DUFRASNES Florence 02:09:44  
Der 193 SECKERT Bjorn 02:26:55  

 

Résultats des 10 km

Classement Nom Prénom Temps
1er FABAT Cyril 00:33:40
176 EMERY Vincent 00:56:06
199 BATHELIER Monika 00:57:29
254 LE BON Véronique 01:02:11
Der 352 BOULANGER Maurice 01:44:19

 

Bravo à tous !

Résultats – L’escapade de la demie-lune 2018

Le dimanche 7 octobre dernier, 23 CIVC ont pris le départ de l’escapade de la Demie-Lune, course offerte par le club pour deux distances : 10 et 15 km.

Vous trouverez les résultats ci-dessous… En attendant : Bravo à tous !

Classement sur 10 km :

Nom/Prénom Temps Catégorie Class/Cat
ZINCK Laurent 00:56:07 M2 3
ABDELLATIF Sofiane 00:56:12 SE 8
CUDELOU Jerome 01:03:23 M1 9
BASTIAN Marie-Paul 01:05:26 M1 6
ENSMINGER Joelle 01:05:44 M2 1
RONGIERAS Célia 01:06:28 SE 8
BOUVET Francoise 01:08:01 M2 3
FOGLIZZO Diana 01:12:45 M2 4
PORCHERON Maud 01:14:50 M1 10
BESSONE Gaelle 01:16:34 M1 11
BRYGIER Pascal 01:21:38 M2 14


Classement sur 15 km :

Nom/Prénom Temps Catégorie Class/Cat
MARI Alexandre 01:15:56 M1 7
HYVON David 01:21:27 M1 11
SPAAK Patric 01:23:05 M2 3
KAHAN Raphael 01:25:21 M3 2
RICCI Valerie 01:30:50 M2 2
BAILLARD Patrick 01:33:46 M1 16
GUERY Isabelle 01:37:10 M2 3
DUPOUX Bernard 01:37:20 M3 3
BOUCHER Eric 01:41:36 M2 9
VITEL LEPINAY Stephanie 01:46:15 SE 6
LASBLEIZ Julie 01:46:57 SE 7

 

Résultats – Paris Versailles 2018

Pour bien commencer l’année, les CIVC se sont retrouvé sur une course qu’on ne présente plus : Paris-Versailles, le 23/09/2018.

Les femmes étaient très représentées : 16 Femmes pour… 2 Hommes !

Résultats des Hommes :

Prénom NOM Temps Clt hommes Clt Général Clt Catégorie
Christophe PECRIAUX 1h37’11 » 10294/15384 12272/21841 3307/4918 (M1)
Patrick SAVEL 1H44’05 » 12458/15384 15757/21841 2099/2798 (M2)


Résultats des Femmes :

Prénom NOM Temps Clt Femmes Clt Général Clt Catégorie
Eve AMICHOT SOULARD 1h21’29 » 204/6457 3573/21841 13/872 (M2)
Agnes SAVEL 1h28’16 » 682/6457 7063/21841 187/1894 (M1)
Christelle DETALLE 1h28’40 » 720/6457 7272/21841 53/872 (M2)
Véronique RICHARD 1h30’34 » 937/6457 8426/21841 263/1894 (M1)
Sylvie APRUZZESE 1h33’02 » 1285/6457 9938/21841 14/165 (M3)
Valérie BOIS RICCI 1h36’17 » 1815/6457 11798/21841 172/872 (M2)
Dany CHAILLET 1h37’12 » 1981/6457 12276/21841 558/1894 ( M1)
Amélie BONNET 1h38’57 » 2316/6457 13226/21841 1299/3296  (SF)
Aude DUPAYAGE 1h41’31 » 2832/6457 14588/21841 1569/3296 (SF)
Gwenaelle LORSON 1H42’23 » 3006/6457 15038/21841 1660/3296 (SF)
Marie Paule BASTIAN 1h45’00 » 3504/6457 16195/21841 1025/1894 (M1)
Florence DUFRANES 1h45’35 » 3619/6457 16461/21841 430/872 (M2)
Julie LASBLEIZ 1h47’46 » 3996/6457 17272/21841 2157/3296 (SF)
Anna FLENDER-EMERY 1h47’50 » 4008/6457 17295/21841 1189/1894 (M1)
Valérie CHEVALIER 1h47’59 » 4031/6457 17347/21841 479/872 (M2)
Angèle SOULARD 1h52’25 » 4751/6457 18765/21841 101/155 (ESP)

Bravo à tous et à toutes !

Témoignage – Grand Raid de la Réunion – Trail Bourbon – 114km / 6500D+ / 7600D-

Philippe Richard nous raconte son Grand Raid de la réunion.
C’est parti pour un voyage sportif et littéraire!

J’ai participé les 19/20/21 Octobre 2018 à un magnifique trail sur l’Ile de La Réunion, Le Trail Bourbon. Le parcours relie Cialos à St Denis, à travers les 3 cirques mythiques de l’Ile : Cilaos, Salazie et Mafate.

Parcours

Pourquoi cet Ultra ?

Il n’y a pas de mystère. Un coureur quelconque a forcément en tête ces 3 courses mythiques que sont le Marathon des Sables, l’UTMB et la Diagonale des Fous. Je n’ai couru aucune de ces courses, mais j’avais dans la tête depuis plusieurs années de courir la Diagonale.
Je ne connaissais rien de la Réunion et donc logiquement je me suis orienté vers la « petite » Diagonale, à savoir le Trail Bourbon. J’avais lu en détail le récit de Raphaël qui l’avait couru en 2014, discuté avec Pascal, Sylvie & Eric qui avaient couru la « grande » Diagonale et j’étais motivé pour vivre mes rêves plutôt que de rêver ma vie 🙂

Entrainement:

J’ai une petite règle pour me préparer à une course de X kilomètres. Elle consiste bêtement à courir X km par semaine. Dans mon cas, il me fallait donc courir un peu plus de 110km par semaine, 3 mois avant la course.
L’équation mathématique était simple:
– 5 sorties de 12km du lundi au vendredi  = 60km
– sortie CIVC du dimanche, au départ de Cernay = 35km
– et il me manquait donc encore 20km à rajouter à ces journées, si je voulais au moins me reposer le samedi.

L’équation est en fait très difficile à résoudre.
En Juillet/Août, de nombreuses « alertes pollution » ne m’ont pas permis de respecter ce planning. De plus, je n’aime pas courir sous la chaleur. J’ai essayé de compenser par des séances quotidiennes de piscine (environ 2km par jour, soit moins d’une heure) et par des séances de vélos. Je travaille à Vélizy, à 35km de Cernay La Ville et avec Patrick du CIVC j’ai tracé un parcours très sympa en forêt qui me permettait d’aller au boulot en VTT ou bien à pied. J’ai pu faire 7 fois le parcours en VTT (2h) et 4 fois à pied (4h). Associé à une journée de boulot, les 2h+2h en VTT n’étaient pas un problème. Par contre, le trajet en courant n’était possible que le soir, de préférence le Vendredi, puisqu’un départ à 18h me faisait arriver à 22h de nuit chez moi.
Le plus dur a été de sortir la nuit tous les soirs de la semaine pendant 1h à 1h30 pour faire mes 10km/15km quotidiens. Pour me motiver c’était simple. Je me disais : Si tu ne fais pas ta sortie de nuit et que tu échoues au Grand Raid, tu sauras pourquoi !

Mais la vraie difficulté dans ce genre de course longue, c’est de réussir à boire et à manger. Passer 50km, c’est toujours très dur pour moi. Je n’arrive plus à boire ou à manger. Il y a environ un an, j’avais corrigé avec Cathy du CIVC (elle est naturopathe) mon alimentation. J’ai principalement supprimé le café et le sucre, sachant que j’ai plutôt une alimentation équilibrée. Ce n’est pas pour rien que j’ai créé une AMAP à Cernay La ville, il y a 2 ans. Pour ma poche à eau, nous avons mis au point un mélange d’eau, de miel, de sel et de citron, mais les dosages ne sont pas faciles. Pendant toutes mes sorties pendant les 3 mois de préparation, j’ai chaque fois testé mon matériel et mon alimentation.
Au final, ma montre GPS m’a donné une moyenne de 80km d’entrainement par semaine, soit vraisemblablement un peu plus, peut-être 90km, car je ne cours pas toujours avec ma montre.  A cela il faut rajouter les séances de natation qui sont pour moi plus difficile que la course à pied.

Bilan de septembre

Je m’étais donc plutôt bien préparé, mais j’étais vraiment fatigué ! Quatre mois sans la moindre goutte d’alcool, c’est quand même dur 🙂 En tout cas, il n’y avait à la veille du départ aucune raison que je ne puisse finir la course.

Acclimatation:

Pour une course à l’étranger, dans un pays inconnu, je conseille fortement de partir plusieurs jours avant pour s’acclimater. Dans mon cas, je me suis posé pendant une semaine à Hell Bourg dans le cirque de Salazie, dans un  gite. J’ai fait une sortie longue (20km / 2000D+) les 3 premiers jours et les 3 jours précédents le départ, j’ai fait un peu de tourisme.
Il a plu tous les jours. Je n’ai jamais vu les remparts du cirque de Salazie en une semaine. Lorsque je suis monté au Piton des Neiges, je n’ai jamais aperçu le cirque de Cilaos. Idem au Col de la Fourche qui domine le cirque Mafate, car il y avait 50 m de visibilité. Tout était noyé dans les nuages. Les chemins étaient boueux. Le sol extrêmement glissant, surtout lorsqu’il est couvert de racines. Mais j’ai pu rencontrer lors de mes randos des coureurs (tout le monde court à la Réunion) et leur poser les questions qui me taraudaient sur cette course: Par exemple, 4°C la nuit au Piton des Neiges et 30°C de jour à Mafate, comment avoir les vêtements adéquates dans un sac le plus léger possible ? En tout cas, j’ai vite révisé mes temps prévisionnels. Pour un 100km, il me faut environ 17 heures de course en France. Pour ce trail, je m’était accordé généreusement 7h de plus, soit 24h, pour terminer la course. J’ai réalisé très vite que les meilleurs coureurs mettaient eux-mêmes 24h. Raphaël râle dans son récit parce qu’il lui faut 10h pour faire les premiers 30km. J’ai donc compris que  j’allais avoir besoin de 36h pour terminer ma course. Mais comment gérer ces 2 nuits et cette journée complète ? Quand dormir ? Combien de temps ? Combien de fois ?

La course:

L’ambiance les jours qui précèdent la course est incroyable. Les radios ne parlent que de cela et dés que le départ de la Diagonale des Fous a été donné le Jeudi vers 1h du matin, toute l’île a commencé à vibrer au rythme de la course. Les Réunionnais se déplacent à St Pierre pour assister au départ. 20 000 personnes viennent vous acclamer parait-il pendant les premiers kilomètres, dans une ambiance Tour de France. Pendant la course, les 2 premiers étaient à peine à 30 secondes l’un de l’autre, l’un passant devant l’autre à chaque ravitaillement. Les commentaires des speakers et des coureurs allaient bon train à la radio et dans les bus qui amenaient les coureurs du Trail Bourbon au départ de Cilaos.
Ma première épreuve a commencé avec les 6h pour rallier St Denis à Cilaos, dans un bus à peine climatisé. En arrivant de nuit à 18h, la journée avait déjà été bien épuisante. Après le contrôle des sacs et du matériel obligatoire (deux frontales, bandes élastomères, vêtements chauds, 2 litres d’eau, réserves alimentaires, …) tous les coureurs se sont retrouvés à 19h dans le stade de Cilaos pour attendre le départ de 21h. C’est très particulier cette ambiance. A peut près 40% des coureurs vont abandonner. Qui allaient abandonner entre moi et mes voisins allongés dans l’herbe pour grappiller quelques minutes de repos ? eux ? moi ?

Je ne vais pas faire le récit de ma course. Regardez les vidéos pour vous donnez une idée du parcours. Mais vraiment, je ne m’attendait pas à cela. C’est quasiment IMPOSSIBLE de courir ! Les réunionnais doivent raffoler des escaliers qu’ils accommodent à toutes les sauces, comme pour la rougaille. Il faut hisser son corps sur chaque marche. Souvent, le parcours est un amoncellement de cailloux et de racines. Sur les 114km, j’ai pu courir sur 2 tronçons de 5km et 17km, et encore en m’arrêtant chaque fois tous les 10 mètres pour marcher à cause du terrain dangereux (racines glissantes, cailloux, …).

J’ai fais 3 erreurs pendant ma course:
J’avais interviewé sur le parcours plusieurs coureurs pour savoir combien de temps ils allaient dormir ? comment était le parcours ? qu’est ce qu’ils mangeaient ? … Toutes les réponses étaient différentes en fonction des coureurs et finalement il me restait à faire mes propres choix. Dans mon cas, j’avais anticipé de prendre une douche à mi-course, au bout de 70km. J’ai effectivement pris une douche, un shampoing, j’ai changé complètement de tenue. C’était très agréable d’être propre … mais je n’aurais jamais dû faire cela. Je n’ai jamais mal au pied et  je ne prévois jamais de crème. Mais il avait plu pendant les 12 premières heures de course et mes chaussures étaient trempées. Sous la douche, mes pieds ont surement baignés dans l’eau pendant peut-être 10 minutes. J’ai dû ramollir la peau de mes pieds et je les ai peut-être mal séchés. Toute la suite du parcours a été très dur. J’ai bien sentis que des ampoules apparaissaient, mais je ne pouvais rien faire d’autre que de continuer. J’étais vraiment épuisé. Je me suis même tapé un orage à 5km de l’arrivée. J’ai cru que j’allais devoir abandonner, alors que c’était évidemment impensable !!! J’avais fait 15 000 km pour venir courir cet Ultra et donc forcément j’allais le finir !!!

La deuxième erreur est de ne pas avoir prévu une paire de chaussure de rechange dans le sac à mi-course. Une douche et un nouveau départ avec des chaussure sèches auraient peut-être amélioré ma condition physique.

La troisième erreur est, je pense après coup, de ne pas avoir dormi dés la fin de la première nuit. Cela faisait déjà 24h que j’étais debout, après 6h de bus et 12h de course de nuit. J’aurai dû dormir, ainsi qu’à la fin de la deuxième nuit. En fait, j’étais dans une bonne condition physique. Je n’avais aucune douleur aux jambes ou aux genoux, aucune crampe. J’arrivais à boire et à manger. Si bien que ce n’est qu’après la deuxième nuit, vers 5h du matin et 30h de course, que je me suis décidé à dormir. J’ai mis mon réveil. J’ai fermé les yeux. Et je me suis réveillé instantanément. A peine 20 minutes s’étaient écoulées et j’étais frais et dispo. C’était peut-être trop tard. Deux pauses de 20 minutes toutes les 12h auraient peut-être été plus bénéfiques. Pas facile de savoir.

A l’arrivée, au bout de mes 38h de course, j’ai eu la chance d’apercevoir Laurence, ma femme, sur la ligne d’arrivée. Elle était arrivée de métropole le matin et était là depuis à peine 15 minutes. J’ai eu des larmes en l’embrassant et je lui ai dit  plus jamais çà !

What’s next ?

Dès mon inscription au Trail Bourbon en Novembre 2017, je m’étais posé évidemment la question de ma prochaine course. Si je terminai celle-ci sans blessure, ni crampe, sans problème d’alimentation quel pouvait bien être mon prochain objectif ? La réponse était évidente. Malgré ma conviction sur la ligne d’arrivée plus jamais çà , j’ai quand même dés le lendemain matin repensé à La Diagonale des Fous (170km – 10 000D+). Pourquoi ne pas la tenter en 2019 ?
J’ai déjà les points du Trail Bourbon en poche. En Avril, je vais courir à nouveau l’Ultra-Trail Amazonien (85km) et j’aurai largement mes points pour m’inscrire à la Diagonale. Ma femme n’est toujours pas d’accord. Elle sait que je vais devoir augmenter mon entrainement pour passer de 110km à 160km par semaine. Ces 50km de plus, il va être difficile de les placer dans un entrainement hebdomadaire. D’autant que toutes les revues conseillent de faire des sorties longues d’au moins 8h tous les 15 jours. Cela veut dire un entrainement encore plus contraignant que cette année, afin de réussir cette course de malades.

Bon, il me reste un petit mois pour me décider. La vie est belle 🙂