Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Françoise, ouah on a carrément géré !! Pile poil dans les consignes pour une VMA à 13,5 km/h, voire même au-dessus pour les sprint !! Super, merci Françoise.
Pour mon groupe, moyenne par allure sur les 3 séries (peu de variation d’une série à l’autre) : 8,4 9,6 10,9 14,2 et 15,8 km/h
Je ne vois pas de raison de faire de la récup sauf après les 2mins à 80% et l min à 100%.
Le démarrage à 65% vaut déjà une récup. donc pas besoin de faire une récup entre les séries.
L’objectif de cette séance est d’identifier les différentes allures.
Sur une précédente séance de ce type, j’avais 1min30 de récup entre les séries.
A ce soir
C’est ce que je vois sur la séance, 1-1-30-30-30. Mais combien de récup entre les séries ? merci !
Pour la recup, j’ai 1-1-30′-30′-30′, c’est bien cela ?