Mercredi : Beauplan – Saint Rémy lès chevreuse
Échauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 3 séries
2min/ Récup 1min Jogging (65%)
2min/Récup 1min Footing (70%)
2min/Récup 30 secs Seuil (80 %)
1min/Récup 30 secs Vitesse (100%)
20secs/Récup 30 secs Sprint (110%)
Retour au calme : 15 min allure footing
Étirements : 30 secs par muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Pour la recup, j’ai 1-1-30′-30′-30′, c’est bien cela ?
C’est ce que je vois sur la séance, 1-1-30-30-30. Mais combien de récup entre les séries ? merci !
L’objectif de cette séance est d’identifier les différentes allures.
Sur une précédente séance de ce type, j’avais 1min30 de récup entre les séries.
A ce soir
Je ne vois pas de raison de faire de la récup sauf après les 2mins à 80% et l min à 100%.
Le démarrage à 65% vaut déjà une récup. donc pas besoin de faire une récup entre les séries.
Pour mon groupe, moyenne par allure sur les 3 séries (peu de variation d’une série à l’autre) : 8,4 9,6 10,9 14,2 et 15,8 km/h
Françoise, ouah on a carrément géré !! Pile poil dans les consignes pour une VMA à 13,5 km/h, voire même au-dessus pour les sprint !! Super, merci Françoise.