Séance du 27/06 : VMA courte – 1 série de 12×1’30″(r=45″)

25 Juin, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 série de 12×1’30”, r=45″ à 90% de VMA.
Retour au calme.

RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).

Séance du 20/06 : VMA longue – 1 pyramide – 3′(1′) 5′(2′) 8′(2′) 5′(2′) 3′ (t=24′)

18 Juin, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi aux bois de Méridon, Chevreuse

Échauffement
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme

AG et Séance du 13/06 : VMA courte – 3 séries de 8×20″(30″) (t=8′)

11 Juin, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

ATTENTION – Assemblée générale annuelle du CIVC
Rendez-vous à 21h au clubhouse de Tennis de Chevreuse
L’entrainement est tout de même maintenu mais décalé à 20h

Entrainement
Mercredi à la retenue d’eau, Chevreuse >>à 20h<<

Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20secs(30secs) à 105% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme

Séance du 06/06 : VMA courte – 2 séries de 6×2′(1′) (t=24′)

4 Juin, 2018 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

Mercredi au Bois du Claireau – Chevreuse

Échauffement
Séance : 2 séries de 6 fois 2min(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme