Séance du 16 novembre 2011 : VMA courte

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour

  • Echauffement: 20 min
  • 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA
    récup 1 min et 3 min entre les séries
    (débutants 2 séries)
  • retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Résultats des Foulées de Courson

Dimanche dernier, une grosse délégation du CIVC est allé courir “Les Foulées de Courson”, autour du château de Courson-Monteloup, dans le 91.
Il s’agissait d’un 12,3 km, les résultats sont les suivants :

Les foulées de Courson 2011 - 12,3 km

Class.NomTempsClass. Cat.
1Eric DETANGER41'39
…...
8Tristan BOUVARD47'471er V2
9Jérémie PIGNY47'47
11Stéphane CHUBERRE48'30
20Jean-Marie PINARD50'10
28Eric HUET50'51
35Olivier MARRET52'19
45Etienne POIGNANT54'16
…...
157Pierre DEBEUGNY1h01'46
188Margaret PAUQUET1h03'562ème V2
195Pascale CALMÉ1h04'28
210Françoise LEFEBVRE1h05'24
213Frédéric PRENEL1h05'47
230Jacquesline LECUYER1h07'21
257Marie-Laure CAMBUZAT1h10'24
283Jean-Louis PERROCHEAU1h12'03
323Manuel JACQUET1h16'12
331Peggy MOREL1h17'03
355Anne-Laure MICHAU1h21'27
…...
393Emmanuel LESUR1h34'02
Les foulées de Courson 2011 - 12,3 km
Dimanche 6 novembre 2011

Bravo à toutes et à tous et aux podiums des plus âgés 😉

Photos des Foulées de Courson

Quelques photos seulement, j’étais au début et le flot était trop intense pour avoir le temps de capturer chaque CIVC, même avec un t-shirt bien rouge et repérable de loin.
Les résultats bientôt.

A noter quelques enfants de CIVC qui ma foi, s’ils tenaient leur chrono sur le 1 km régulièrement pendant 12km300, mettraient déjà une taule à pas mal de CIVCistes chevronnés….. ça jase dans certains lieux autorisés à propos de contre-perfs à tout va, d’indigestion, de drogue périmée, d’oeufs pas frais et je ne sais quoi encore…

Séance du 9 novembre 2011 : VMA longue

Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan

  • Echauffement: 20 min
  • 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
    récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
    (Débutants : footing 50min avec 5 accélérations)
  • retour footing + étirements 30s/ muscle

Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)