VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
VMA courte 45/30 (vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 8 X 45/30s à 100% VMA (débutants 3 séries de 5 ou : footing 30-40min avec 12 accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Sur les 10 bornes des “Foulées Meudonnaises”, Isabelle GUERY, seule représentante du club, termine en 58’28”
Eh non, ce n’est pas un poisson… Superbes résultats des CIVC au marathon de Cheverny, 1026 arrivants, 162 femmes, 864 hommes. Un podium CIVC comme première équipe féminine, et un bravo spécial aux deux Pascale, à Mathilde, à Jacqueline, et à Pascal pour leur premier marathon… Y-a-du pôt dans l’air m’a-t-on dit 🙂
| 1 | 02:31:11 | MOROS JEAN JACQUES | V1M | 1er V1M | |
| 2 | 02:37:06 | FOULHOUX THIERRY | CJAC | V1M | 2e V1M |
| 3 | 02:38:04 | HAYS PASCAL | Semur athle ave | SEM | 1er SEM |
| 4 | 02:38:14 | CROS PHILIPPE | US metro | V2M | 1er V2M |
| 64 | 03:05:02 | EGALON MELANIE | SM Montrouge | SEF | 1ere SEF |
| 77 | 03:06:58 | MANSARD KARINE | Touquet Opale Athl | V1F | 1ere V1F |
| 119 | 03:13:00 | GRASSET ALAIN | Les kekes du bocage | V3M | 1er V3M |
| 196 | 03:21:05 | LEPROUST PASCAL | CIV CHEVREUSE | V1M | 97 / 337 |
| 243 | 03:26:49 | SUSA CHRISTIANE | V2F | 1ere V2F | |
| 508 | 03:48:01 | LEPROUST MATHILDE | CIV CHEVREUSE | V1F | 17 / 73 |
| 557 | 03:51:43 | COLAS THIERRY | CIV CHEVREUSE | V1M | 240 /337 |
| 659 | 03:59:38 | CHEVALIER YVES | CIV CHEVREUSE | V3M | 37 / 63 |
| 691 | 04:03:39 | CALME PASCALE | CIV CHEVREUSE | V1F | 31 / 73 |
| 701 | 04:05:44 | LEFEBVRE FRANCOISE | CIV CHEVREUSE | V1F | 33 / 73 |
| 738 | 04:11:00 | LECUYER JACQUELINE | CIV CHEVREUSE | V2F | 15 / 43 |
| 747 | 04:11:34 | HOUILLON PASCALE | CIV CHEVREUSE | V1F | 37 / 73 |
| 886 | 04:29:57 | PRENEL FREDERIC | CIV CHEVREUSE | V2M | 214 / 241 |
| 1026 | 05:52:39 | BOIRON JEAN MICHEL | Les kekes du bocage | V3M | 63 / 63 |
Quelques autres photos d’une sortie aux 3 pignons à Fontaineablu, il y a un mois et demi 🙂
