Séance du 18 avril : VMA longue

Mercredi : sur Beauplan

VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche

Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)

Séance du 11 avril 2012 : VMA courte

Mercredi : Beauséjour

VMA courte 45/30 (vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 8 X 45/30s à 100% VMA (débutants 3 séries de 5 ou : footing 30-40min avec 12 accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle

Dimanche :

Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)

Marathon de Cheverny – 1er avril 2012 – Encore un podium CIVC

Eh non, ce n’est pas un poisson… Superbes résultats des CIVC au marathon de Cheverny, 1026 arrivants, 162 femmes, 864 hommes. Un podium CIVC comme première équipe féminine, et un bravo spécial aux deux Pascale, à Mathilde, à Jacqueline, et à Pascal pour leur premier marathon… Y-a-du pôt dans l’air m’a-t-on dit 🙂

102:31:11MOROS JEAN JACQUESV1M1er V1M
202:37:06FOULHOUX THIERRYCJACV1M2e V1M
302:38:04HAYS PASCALSemur athle ave
SEM1er SEM
402:38:14CROS PHILIPPEUS metroV2M1er V2M
6403:05:02EGALON MELANIESM MontrougeSEF1ere SEF
7703:06:58MANSARD KARINETouquet Opale AthlV1F1ere V1F
11903:13:00GRASSET ALAINLes kekes du bocageV3M1er V3M
19603:21:05LEPROUST PASCALCIV CHEVREUSEV1M97 / 337
24303:26:49SUSA CHRISTIANEV2F1ere V2F
50803:48:01LEPROUST MATHILDECIV CHEVREUSEV1F17 / 73
55703:51:43COLAS THIERRYCIV CHEVREUSEV1M240 /337
65903:59:38CHEVALIER YVESCIV CHEVREUSEV3M37 / 63
69104:03:39CALME PASCALECIV CHEVREUSEV1F31 / 73
70104:05:44LEFEBVRE FRANCOISECIV CHEVREUSEV1F33 / 73
73804:11:00LECUYER JACQUELINECIV CHEVREUSEV2F15 / 43
74704:11:34HOUILLON PASCALECIV CHEVREUSEV1F37 / 73
88604:29:57PRENEL FREDERICCIV CHEVREUSEV2M214 / 241
102605:52:39BOIRON JEAN MICHELLes kekes du bocageV3M63 / 63