Mercredi : Beauséjour
VMA courte 45/30 (vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 8 X 45/30s à 100% VMA (débutants 3 séries de 5 ou : footing 30-40min avec 12 accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour le groupe de Claire : 12,2 et 12,6 km/h sur les deux premières. Désolée, suite à une fausse manip, je n’ai pas les temps sur la dernière série.
Ze stats, groupe de Françoise, pas très nombreux vu les récups marathon, emmené par Philippe ce soir :
11,1 km de parcourus
moyenne dans les séries : 14,2 / 14,8 / 14,7 km/h, plutôt devant 🙂
Super séance pour toutes et tous ! Fallait bien ça avant le super pôt de ce mercredi…