Vma longue 5×5 (endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 5 séries de 5 min à 90% VMA
(débutants 4 séries ou : footing 30-40min avec accélérations)
récup : 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
On est bien dans le début de saison et ça court en tous sens 😉
Ce week-end, nous avions 6 CIVC sur le 10 km de “La Guyancourse”.
Peggy nous dit :
Course très sympa sous le soleil!!!
Bravo à Evelyne pour sa première course.
| Nom | Temps | Class. | Categorie | par catég. |
|---|---|---|---|---|
| BRAJON Christine | 46'20'' | 193/450 | V1F | 4 |
| FRANIATTE Dominique | 49'39'' | 275 | V1M | 79 |
| DUFRASNES Florence | 52'58'' | 330 | V1F | 24 |
| ENSMINGER Joelle | 53'59'' | 347 | V1F | 25 |
| MOREL Peggy | 54'06'' | 349 | SEF | 23 |
| MAUDUIT Evelyne | 1h02'45'' | 435 | V1F | 46 |
On me signale que sur la photo, il y aurait un coach qui encourageait la progression de la p’tite 🙂 Et tellement il voulait qu’elle arrache tout, il aurait ralentit sciemment afin de lui donner des ailes. D’autres disent qu’il était au taquet et qu’il aurait été plus vite à la nage…
Julie pod rambouillet
Le 10 mars dernier, quelques CIVC arpentaient une nouvelle variation du parcours autour du viaduc des Fauvettes.
Sympa comme tout ce 10 km à la frontale alors que le printemps pointe son nez.
Le classement donne :
| Prénom | Nom | Temps | Class. |
|---|---|---|---|
| Jérémie | PIGNY | 4833 | 9ème/161 (5è SH) |
| Alexandre | MARI | 5316 | 19ème |
| Jean-Baptiste | PARMENTIER | 5725 | 38ème |
| Philippe | RICHARD | 1H0049 | 59ème |
| Jacques | MICHAU | 1H0222 | 33ème |
| Anne-Laure | MICHAU | 1H1408 | 65ème |
| Florence | DUFRASNES | 1H1427 | 138ème |
