Mercredi : sur Beauplan
VMA longue 4x6min(endurance)
– Echauffement: 20 min allure footing
– 4 séries de 6 min à 90-95% VMA (débutants: 4 séries de 4min ou: footing 30-40min avec 12 accélérations )
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Hop, hop, …. groupe Françoise, sous la pluie, le froid, avec pas une grosse envie, comme tout le monde ce soir, enfin comme le petit groupe qui a décidé de venir malgré la pluie, le froid pénétrant, les vacances, le fait qu’il n’y ait pas de pôt, et que c’est pas drôle 4 fois 6 minutes, donc hop hop les stats :
courus 10,5 km
vitesse moyenne dans les séries : 11,9 / 12,0 / 12,1 / 12,0 km/h
Bien régulier et bonne vitesse quand même 🙂