VMA longue 5x5min(endurance)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
En retard, mes propres photos sur les 20 premières bornes de la Marathon Race :
Vous trouverez ici la convocation à l’AG 2012, prévu le 20 juin prochain après l’entraînement.
Et une procuration si vous ne pouvez être présents.
Avec un peu de retard (sorry Peggy), voici les résultats de cette très belle course nature, avec 3 CIVC
| Class. scratch | Nom Prnom | Club | Temps | Catgorie | Class. dans catgorie |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | COMINGES Cyrille | Garde Républicaine | 00:44:25 | SE M | 1 / 85 |
| 2 | BENKHADDA Youssef | Paris Unilimited Speed | 00:44:26 | SE M | 2 / 85 |
| 3 | BEZANCON Teddy | 00:46:53 | SE M | 3 / 85 | |
| 67 | BARIS Sandrine | 00:59:56 | SE F | 1 / 37 | |
| 190 | FRANIATTE Dominique | CIVC | 01:10:59 | V1 M | 72 / 101 |
| 237 | CAMBUZAT Marie Laure | CIVC | 01:13:55 | V1 F | 15 / 40 |
| 300 | MOREL Peggy | CIVC | 01:20:34 | SE F | 24 / 37 |
| 386 | VILLARD Pierre | 02:00:15 | V3 M | 12 / 12 |
Thomas nous annonce les résultats suivants au scratch :
– Christelle 3 eme v1 sur 18 km
– Sophie 3 eme v1 sur 9 km
– Sophie et Tom attachés 3 eme
