VMA longue 10x3min (endurance)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
VMA courte 6x1min/1 (vitesse)
– Echauffement: 25 min
– 3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Neuf représentants du CIVC étaient au départ du Castor Fou à Vauhalllan samedi soir : 7 sur le 13 km et 2 courageux sur le 23 km. Beau parcours varié, difficile car accidenté, quelques ralentissements dans les single. A noter deux podiums CIVC sur le 13 : Philippe Milani 2ème V1M et Jacqueline 3ème V2F. Bravo à eux. A déplorer l’abandon d’Hervé entre le 4 et le 5 pour cause de claquage au mollet, dommage il était bien parti pour être aussi sur le pod.
| Résultats du 13 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Class. scratch | Nom Prénom | Club | Temps | Catgorie | Class. dans catgorie |
| 1 | CHOMPRET Francois-xavier | CA BALMA | 00:53:33 | SE M | 1 / 67 |
| 2 | ADAM-PORRES Sebastien | US METRO TRANSPORT | 00:55:05 | SE M | 2 / 67 |
| 3 | MORELLI Jean-claude | SM MONTROUGE | 00:55:39 | V1 M | 1 / 69 |
| 9 | MILANI Philippe | CIVC | 00:33:00 | V1 M | 2 / 69 |
| 82 | DETALLE Christelle | CIVC | 01:14:35 | V1 F | 7 / 65 |
| 130 | CALME Pascale | CIVC | 01:20:04 | V1 F | 9 / 65 |
| 147 | LEFEBVRE Françoise | CIVC | 01:21:54 | V1 F | 15 / 65 |
| 181 | LECUYER Jacqueline | CIVC | 01:25:42 | V2 F | 3 / 22 |
| 242 | DUFRASNES Florence | CIVC | 01:30:11 | V1 F | 36 / 65 |
| 348 | DEROO Nathalie | ASPHALTE 94 | 01:57:51 | V2 F | 22 / 22 |
| Résultats du 23 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Class. scratch | Nom Prénom | Club | Temps | Catgorie | Class. dans catgorie |
| 1 | VIMENEY Guillaume | TEAM OUTDOOR PARIS | 01:34:44 | SE M | 1 / 181 |
| 2 | BOURGUIGNON Matthieu | NL | 01:36:38 | SE M | 2 / 181 |
| 3 | BATTAIL Thomas | NL | 01:38:19 | SE M | 3 / 181 |
| 294 | GELIN Robin | CIVC | 02:21:12 | SE M | 98 / 181 |
| 511 | COLAS Thierry | CIVC | 02:42:02 | V1M | 194 / 232 |
| 648 | ALIBAY Tasnime | XVE ATHLETIC CLUB | 03:19:38 | V1F | 51 / 51 |
Le ciel était gris, mais les couleurs vives du CIVC étaient bien présentes sur ces deux courses nature du côté d’Orsay.
Quatre CIVC sur le 8 km, dont trois podiums : 1ère Junior féminine pour Julie, 1er V2M pour Stéphane, et 2ème V1F pour Françoise ! Chapeau bas.
Et deux CIVC se sont attaqués à la distance mythique du 15 km 🙂
Les résultats et les podiums ci-dessous (cherchez l’intruse et l’intrus…)
| Résultats du 8 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Class. scratch | Nom Prénom | Club | Temps | Catgorie | Class. dans catgorie |
| 1 | BUSSEUIL Arnaud | Elan 91 | 00:30:01 | SE M | 1 / 14 |
| 2 | GROSSI Jules | 00:31:15 | CA M | 1 / 5 | |
| 3 | PICHON Aurélien | 00:31:46 | V1 M | 1 / 16 | |
| 6 | HUET Stéphane | CIVC | 00:33:00 | V2 M | 1 / 19 |
| 17 | CORNETET Julie | CIVC | 00:37:18 | JU F | 1 / 2 |
| 38 | LEFEBVRE Françoise | CIVC | 00:43:01 | V1 F | 2 / 21 |
| 69 | CORNETET Valérie | CIVC | 00:48:14 | V1 F | 9 / 21 |
| 116 | SOTTY Cécile | 01:06:52 | JU F | 2 / 2 | |
| Résultats du 15 km | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Class. scratch | Nom Prénom | Club | Temps | Catgorie | Class. dans catgorie |
| 1 | PAILLASSON Pierre | 00:55:42 | SE M | 1 / 38 | |
| 2 | MONGO SOM David | 00:58:38 | V1 M | 1 / 43 | |
| 3 | FEVRIER Tony | 00:58:59 | SE M | 2 / 38 | |
| 100 | FERRANDO Philippe | CIVC | 01:22:36 | V2 M | 18 / 21 |
| 127 | DUFRASNES Florence | CIVC | 01:28:37 | V1 F | 12 / 25 |
| 159 | LOUISE Philippe | Elan 91 | 01:51:38 | V1 M | 43 / 43 |
Bonjour ,
Nous avons fait la dernière séance vendredi dernier.
Je vous donne rendez vous à la rentrée.
Bonnes vacances.
Magalie
