Mercredi
VMA longue 5x5min(endurance)
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié (1h15)
Groupe de Claire : 11,5/11,0/12,1/11,4/11,5 km/h
Hop hop, ze stats pour le groupe de Françoise, emmené par Philippe ce soir, pour cette séance courte en durée mais difficile à encaisser :
9,7 km de parcourus (pas beaucoup, mais échauffement court ce soir)
vitesse moyenne dans les séries : 12,7/12,5/12,7/12,2/11,9 km/h
bien sûr à mon niveau, plutôt à donf (pour moi).
Bonne moyenne aussi dans le pôt de ce soir :-).
Bonne suite de récup à tous !
Philippe
faudrait laisser une feuille derrière une vitre, sur le parking
On avisera mais pour les retardataires potentiels because CO, ça serait bien de savoir où on va. A Méridon pour encourager les orienteurs ? Côté Madeleine pour être tranquille ?
Un loupage dans le programme, sans doute.
RDV habituel et on avisera, je suppose.
A Beauplan ???? On retourne à St Rémy ?????? J’y comprends plus rien. :-/