Séance du 28/12/22 : Vma longue séance de train 1 série de 3×10 min ,débutants: 1 série de 3×8 min

25 Déc, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing
  • Séance : 1 série de 3×10 min ,(85%VMA), avec récup. de 2 min30, débutants: 1 série de 3×8 min
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

Séance du 07/12/22 : Travail d’allures progressives en “Tobogan”: (4-2-1-20′)+(20′-1-2-4)+(4-2-1-20′) footing-VMA-Survitesse

4 Déc, 2022 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
  • Échauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : Tobogan” :1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%)+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) +
  • Retour au calme 15 min allure footing
  • Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)