- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan -St Rémy
- Échauffement : 20 min allure footing et PPG
- Séance : Tobogan” :1 série selon 3 blocs : (4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%)+(20s à 110%(1)/1min à 100 % (1)/2min à 90%(1)/4min à 80 %) +(4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110%) +
- Retour au calme 15 min allure footing
- Étirements 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)