Séance du 30 décembre 2009 : travail de côte

28 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi

Avant de vous farcir une dinde (aucun amalgame SVP :)) jeudi soir, il faudra la mériter. Donc, pour la dernière séance de 2009, ça va envoyer du gros :

Travail de côte ; Guiterie, quartier des côtes.

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • Parcours en huit, accél. dans les montées, récup sur plates et descentes
  • 2 séries de 6 boucles
  • Débutants : 2 séries de 5 uniquement
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 30 septembre 2009 : travail de côte

28 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Travail de côte ; Côte des Hauts de Chevreuse.

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 3 montées d’accélérations et récups au rythme des lampadaires
  • Récup : la descente
  • Débutants : 2 montées uniquement
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.