Séance du 23 décembre 2009 : VMA longue pyramidale

21 Déc, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue pyramidale à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1′) / 4′(1′) / 5′(2′) / 4′(1′) / 3′(1′)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 25 novembre 2009 : pyramidale longue

23 Nov, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.

Séance du 23 septembre 2009 : pyramidale longue

21 Sep, 2009 | Fractionné du mercredi

Mercredi, le programme sera :
Pyramidale longue ; à Beauplan

  • Echauffement 20 min. allure footing
  • 1 série de 3′(1’30”) / 5′(2′) / 8′(2’30”) / 5′(2′) / 3′(1’30”)
  • Débutants : pareil 😀
  • Phases rapides à 80/90% de la FC max
  • Retour au calme 15 min. allure footing
  • Etirement : 30″ minimum par muscle

=> RDV St Rémy

Séance de groupe dimanche, comme d’hab.