19 Sep, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
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Echauffement: 20 min
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8 séries pyramidales de (20s-30s-1min-30s-20s) à 105% VMA (si si, c’est ce qui était écrit)
(débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 4 accélérations )
récup 30s et 2 min 30 entre les 8 séries
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retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
15 Août, 2011 | Fractionné du mercredi
Ce mercredi, ce sera 4 pyramides de 30″(30″) / 1′(30″) / 1’30(1′) / 1′(30″) / 30″(30″) autour de la retenue d’eau
18 Avr, 2011 | Fractionné du mercredi
Mercredi, on fera 5 séries de 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(30″) et redescente, à 90/100% de la FCMAX
Sur beauplan
21 Mar, 2011 | Fractionné du mercredi
Mercredi, on renoue avec les pyramides, on fera 3 séries de :
30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ – 1’30″/30″ – 1’/30″ – 30″/30″
Sur beauséjour
10 Jan, 2011 | Fractionné du mercredi
Salut les coureuses et les coureurs,
Ce mercredi, ce sera 3 pyramides de 30″(30″) – 1′(1’30”) – 2′(1′) – 1′(1’30”) – 30″(30″)
A 80/90% de la FCMAX.
2 séries pours les débutants
Sur Beauséjour