Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min/2min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 10 X 30s/30s à 100% VMA
récup 30s et 3 min entre les 3 séries
(débutants 3 séries de 8X30/30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur : Beauplan
– Echauffement: 20 min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Si à une course y’a un coup à boire, y’a un CIVC. C’est comme ça, on couvre tous les évènements majeurs de la course à pied.
Ca donne ce week-end, à la “Croisière des bon vins de la Brède” (ça fait plutôt nom d’un voyage “smartbox” je trouve), une course nature de 17 km traversant 8 châteaux avec dégustation – facultative (NDLT : Sylvain me fait préciser “facultative”, genre pour se dédouaner) – des crux locaux.
Résultats :
A priori, l’aspect facultatif des dégustations se limitait donc aux femmes.
Sylvain précise : “En tout cas, il y aura du vin pour le pot de mercredi soir ….”.
C’est ça, il a dû commander une caisse à chaque ravito 🙂
Neuf CIVC sont allés s’amuser samedi après midi sur le trail urbain de Limours en Hurepoix. Au programme, 200 marches, du dénivelé plus ou moins glissant, beaucoup de chicanes et pour finir un passage de rivière. A noter la première place de Nelly dans sa catégorie (qu’on ne rappelle pas …) et la dernière de Jacqueline qui, ayant trouvé que 9 km c’était trop court, en a rajouté 3.
| Place | Nom | Tps | Cat | Place Categ |
|---|---|---|---|---|
| 1 | ATMANI Mohamed | 36'39'' | SEM | 1 |
| 2 | DECAUX Mickael | 36'47' | SEM | 2 |
| 3 | HERBERT Geoffrey | 36'57'' | ESM | 1 |
| ... | ||||
| 20 | MORAND Jean-philippe | 41'48' | V1M | 9/60 |
| 21 | ARNAULT Frédéric | 41'49' | V1M | 10/60 |
| 33 | PARMENTIER Jean-baptiste | 43'35'' | SEM | 12/40 |
| 47 | MICHAU Jacques | 45'48'' | SEM | 16/40 |
| 84 | BONAVENT Nelly | 49'59'' | V2F | 1/4 |
| 88 | NOIR Nicolas | 50'48'' | SEM | 25/40 |
| 94 | LEGER Stéphane | 52'25'' | SEM | 26/40 |
| 95 | LEFEBVRE Françoise | 52'33'' | V1F | 5/25 |
| 331 | LECUYER Jacqueline | 1h13'05'' | V2M | 4/4 |
| ... | ||||
| 194 | RAYNAL François | 1h16'01'' | V1M | 60/60 |
