29 Mai, 2016 | Résultats
Quelques coureurs du CIVC étaient engagés sur le Trail des Cerfs le 22/05/2016. Voici le récit de course de notre président :
Après une nuit de déluge tropical, nous n’avons pas été surpris de trouver de la boue, de la boue et encore de la boue, fort heureusement pas trop collante, dans un parcours très varié et agréable. En dépit de ces conditions assez extrèmes, beaux résultats pour les coureurs du CIVC inscrits sur le 20k, le 35k et le 50km !
Une place de 7ème au scratch sur le 20k pour notre étoile filante .. j’ai nommé Antoine !
Trois podiums : Jean-Louis 3ème V3M sur le 20k et aussi Natacha et Raphaël, 2ème V1F et 2ème V3M, respectivement, sur le 35k.
Sans oublier que la moitié des coureurs du CIVC (9 sur 19) sont arrivés au moins 10ème de leur catégorie respective et que, surtout….. tout le monde est arrivé à bon port. Bravo à toutes et à tous.”
Yves
Résultats du 20km
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| | | Temps | km/h | |
| 1 | Sebastien | CLARA | 1h19'19" | 15.13 | |
| 7 | Antoine | HAVET | 1h27'55" | 13.65 | 5eme SEM |
| 28 | Frédéric | ARNAULT | 1h36'52" | 12.39 | 10eme V1M |
| 59 | Nathalie | DUBOIS | 1h44'23" | 11.5 | 1ere Femme |
| 108 | Christelle | DETALLE | 1h55'39" | 10.38 | 5eme V1F |
| 112 | Jean Louis | VIRLICHIE | 1h56'14" | 10.33 | 3eme V3M |
| 138 | Philippe | RICHARD | 1h59'09" | 10.07 | 21eme V2M |
| 160 | Anne | RUAS | 2h02'24" | 9.8 | 9eme V1F |
| 196 | Yves | CHEVALIER | 2h06'25" | 9.49 | 7eme V3M |
| 200 | Véronique | RICHARD | 2h07'10" | 9.44 | 12eme V1F |
| 326 | Peggy | MOREL | 2h25'27" | 8.25 | 28eme V1F |
| 327 | Valérie | CHEVALIER | 2h25'27" | 8.25 | 10eme V2F |
| 344 | Béatrice | GROISARD | 2h29' | 8.05 | 12eme V2F |
| 387 | Jérôme | CONTINI | 3h54'23" | 5.12 | 95e SEM |
Résultats du 35km
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| | | temps | km/h | |
| 1 | Nicolas | DUHAIL | 2h23'38" | 14.62 | |
| 9 | Carine | SEMO | 2h53'34" | 12.1 | 1e F |
| 71 | Benoit | BIGNON | 3h24'57" | 10.25 | 25e SEM |
| 77 | Alexandre | MARI | 3h27' | 10.15 | 36e SEM |
| 123 | Natacha | TREHEL | 3h39'59" | 9.55 | 2e V1F |
| 198 | Paul | SMITH | 3h59'37" | 8.76 | 33e V2M |
| 226 | Pascal | PETIT | 4h06'36" | 8.52 | 42e V2M |
| 227 | Raphael | KAHAN | 4h06'37" | 8.52 | 2e V3M |
| 302 | Nathalie | GUYOT | 5h41'22" | 6.15 | |
Sur le 50km, Patrick Lhopital termine 44e V1M en 05:50:27.
29 Mai, 2016 | Courses offertes et à venir
Bonjour à tous,
Le bureau du CIVC envisage de proposer un week-end courses nature et trail dans la region de Blois, le we du 8/9 oct. 2016. 4 distances sont proposées, du très court, accessible aux nouveaux inscrits de la rentrée 2016 au 27 km avec 350m. de D+.
Saint Gervais la Forêt est située au coeur des châteaux du Val de Loire : Blois, Chambord, Chaumont sur Loire, Cheverny.
Lien vers le site du Trail de la forêt de Russy : http://www.foulees-gervaisiennes.fr/foulees/courses
Nous aimerions estimer combien d’entre vous seraient intéressés par cette opportunité. Merci de répondre au sondage proposé !
Lien vers le doodle pour sondage : http://doodle.com/poll/rktqbmn9h2drgn44
Florence, pour le bureau du CIVC
27 Mai, 2016 | Conseils, Vidéos
Au mois d’Avril, la plate forme France Universite Numérique a mis en ligne un MOOC (Massive Open Online Course) sur le sujet du “Entrainement en Trail et UltraTrail”, prepare par l’Universite Paul Sabatier de Toulouse, présenté par des traileurs et agrémenté d’interviews de médecins, kiné, nutritionnistes…etc…
Deux membres du CIVC (au moins) ont suivi ce MOOC et l’ont trouvé informative et de qualité.
Un MOOC est un cours en ligne sous forme de videos ( typ. < 15’ ), de ressources diverses et d’opportunités d’évaluation et d’interactivité.
Les ressources du MOOC ( dont les videos, transcripts du texte et “slides” ) restent disponibles à disposition des personnes qui se sont inscrites ( gratuitement ) au MOOC.
Le bureau du CIVC a téléchargé l’ensemble des ressources. Seuls les Quizz et l’interactivité ne sont plus accessibles lorsqu’on visualise ces ressources en dehors de la plateforme et de la fenêtre de diffusion.
L’ensemble tient sur 130 fichiers occupant un espace de 7 GB.
Si certains d’entre vous sont intéressés pour obtenir une copie de ces videos et documents, vous pouvez faire parvenir un disque externe ou une carte SD de plus de 7 GB à l’un des membres du bureau. Il ou elle vous sera restituée avec une copie des ressources téléchargées.
23 Mai, 2016 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Bois du Claireau
Echauffement : 25 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),récup en descente
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
16 Mai, 2016 | Fractionné du mercredi
Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
