Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 10 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, par série : 12,8 13,3 et 13,5 km/h
8 ou 10 fois ???