RDV à St Rémy.
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 5 fois 2min(1min),(80-90%fcmax)
débutants: 1 série
récup 2 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
RDV à St Rémy.
– Echauffement: 25 min
– 2 séries de 10 X 1 min/1 à 105% VMA (débutants 2 séries)
récup 1 min et 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
RDV à St Rémy.
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.(30-1-2-1-30)
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
On reprend nos quartiers d’hiver => St Rémy et non plus Chevreuse.
Echauffement:20 min allure footing
2 séries de 10fois 30s (30), récup: 2 min entre les séries (90-100%fcmax)
retour au calme: 15 min allure footing
– Débutants : footing 50min avec
4 accélérations de 1 min
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement:20 min allure footing
1 série de 12 fois 1min30 (45s)
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
(fartlek possible)
Echauffement:20 min allure footing
5 accélérations de 4min en terrain varié, (85%fcmax)
récup: 2min30
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
