Mercredi : sur Beauséjour
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (2h00)
Pour mon groupe : 12,5 km/h de moyenne, avec des variations de 10,3 à 13,6 selon la pente.