Mercredi : sur Beauplan -St Rémy
Echauffement : 20 min allure footing et PPG Séance : 3 séries de 4 à 80 %(1)/2 à 90%(1)/1 à 100 % (1) 20s à 110% Retour au calme : 15 min allure footing Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible (1h30)
