Séance autour de la Retenue d’Eau
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 4 séries de: 30 (30)-1(30)-2(1)-1(30)-30(30) à (90-100%) VMA
Récup : 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Bois de Vossery
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 6 fois 3 min,(85-90%VMA), récup: 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30(45′),(95%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 1 série de 3(1)-5(2)-8(2)-5(2)-3 ,(90%VMA), récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Du fait des conditions climatiques, la séance prévue est remplacée pour un footing.
Pensez également à prendre de l’eau.
Endurance, terrain varié + accélérations
Fartleck possible
Ce mercredi, entrainement un peu particulier car en plus du fractionné habituel…
Vous êtes convié à l’AG annuelle du CIVC!
– 20h00 (et pas 20h30) : Entrainement comme d’habitude, à la retenue d’eau (pensez à l’anti-moustique 😉 ).
– 21h00 : Début de l’AG puis pot de fin d’année (pour finir de vous convaincre).
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 20s/30s à 105% VMA et une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs) + en bonus un discours avec boissons au choix 😉
A mercredi !
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 2 séries de 5 fois 2’/1′ à 90%VMA ; récup 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Infos – Temps de travail : 20min
