Séance du 31/01 : VMA courte – 4 séries de 5 fois (1min/45″) (t=20′)
Beauséjour – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement
Séance : 4 séries de 5 fois 1min/45″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries
Retour au calme
Séance du 24/01 : VMA longue – 1 série de 6 fois 4 min (t=24′)
Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 série de 6 fois 4 min à 85% VMA avec une récup: 2 min
Retour au calme
RAPPEL : Lundi 22 janvier, Conférence & Galette des rois !
Séance du 17/01 : VMA courte – 4 pyramides (30/1/2/1/30) (t=20′)
Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement
Séance : 4 pyramides – 30″(30″)-1min(30″)-2min(1min)-1min(30″)-30″ à 95-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme
RAPPEL : Lundi 22 janvier, Conférence & Galette des rois !
Séance du 10/01 : VMA Longue – 1 série de 4 fois 5 min (t=20′)
Beauplan – St Rémy lès Chevreuse
Échauffement
Séance : 1 série de 4 fois 5 min à 85%VMA avec une récup 2 min
Retour au calme
RAPPEL : La date limite d’inscription au Semi-Marathon de Bullion est proche. Ne tardez pas ;).
Séance du 03/01 : VMA courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′) et… Bonne année!
Beau séjour – St Rémy les Chevreuse
Echauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 45″/30” à 95-100%VMA, avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme
> Bonne course à tout nos CIVC qui courront à Cernay ce Dimanche (07/01) :)!
Séance du 27/12 : Vma 1 série de 12×1’30+éducatifs cap (t=18min)
Rendez vous à Beauplan (St Rémy les Chevreuse)
Echauffement : 20 min allure footing
Séance :1 série de 12 fois 1min30/(45′) à 90%VMA, récup: 1 et 2 min
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
