Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 5 séries de 5 min à 95% VMA récup 2 min 30
(débutants 4 séries)
– retour footing + étirements 30s/
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
“Séance sur Quartiers dénivelés ? :
2 blocs de 5 montées
Accélération sur le plat et récup en descente
Récup entre les 2 blocs 2min30
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)”
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement :20min
– 1 série pyramidale (2 min-4 min-6 min-4 min-2 min)à 95% VMA
récup 2 min
– Débutants : footing 50min avec
5 accélérations en pyramide.
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 séries de 8 fois 45/45 à 105%VMA récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 20 min
– 3 X 10 min à 95% VMA (débutants 3 X 8 min)
récup 3 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance sur St Rémy, Beauplan :
– Echauffement: 25 min
– 3 séries pyramidales 30/30, 1/30, 1,30/30, 2min/1, 1,30/30, 1/30, 30/30 à 100% VMA, récup 2min 30 entre les 3 séries.
Débutants : 2 séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
