Mercredi
Sur Beauséjour :
VMA courte 45/30 (vitesse)
– Echauffement: 25 min allure footing
– 3 séries de 8 X 45/30s à 100% VMA (débutants 3 séries de 5 ou : footing 30-40min avec 12 accélérations)
récup 2 min entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour le groupe de Claire, 12,2 / 12,5 / 12,7 Km/h pour les trois séries. Jolie progression.
Et dans le même groupe, en ligne plus avant : 14,1 / 14,3 / 14,0 km/h pour les séries, pour 11 km de parcourus au total.
Pour mon groupe, en ligne arrière : 13,0 km/h de moyenne sur chacune des séries