Séance du 11 janvier 2012 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12 * 1’/1′ à 105% de la VMA
3 minutes entre les 2 séries
Et “seulement” 2*10*1’/1′ pour les débutants
Programme des 3 mois à venir
Hop, le programme de cet hiver est disponible sur la page des Entraînements.
Et comme toujours, la séance du mercredi annoncée le lundi à 9 heures pétantes (pourvu que j’ai le temps de préparer tout le trimestre à venir), avec son lot de fautes et d’incohérences, ses relecteurs à l’affût, ses changements de dernière minute, tout ça…
Séance du 4 janvier : VMA longue
L’année démarrera par 4 séries de 6 minutes à 90% VMA ; 2’30 entre les séries
3 séries seulement pour les débutants.
Bonne année !
Séance du mercredi 28 décembre : VMA courte
Après le goinfrage général du week-end dernier et le goinfrage du prochain week-end, la séance de ce mercredi sera la fameuse 3*10*30/30, à 90/100% de la VMA. Récup 2 minutes ; 3 séries de 8 pour les débutants.
Sur beauséjour.
Dimanche : endurance, terrain varié (1h15)
Là-bas au fond, qui a dit “ils courent même pendant les vacances ces tarés” ???
Séance du mercredi 21 décembre : VMA longue
Histoire de pouvoir s’empiffrer dans quelques jours, la séance de ce mercredi sera à base de 5 * 5 minutes à 80/90% de la VMA, sur Beauplan. Récup de 2 minutes entre chaque.
4 séries seulement pour les débutants.
Dimanche : endurance, terrain varié + dénivelé.
Séance du mercredi 14 décembre 2011
Ce mercredi, ce sera une séance pyramidale courte sur Beauséjour.
On fera 3 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-2min(1)-1min30(1)-1min(30)-30s(30) à 90/100% de la VMA.
