Mercredi
Séance sur : Beauséjour
– Echauffement: 20 min
– 8 séries pyramidales de (20s-30s-1min-30s-20s) à 105% VMA (débutants: 6 séries ou: footing 30-40min avec 4 accélérations )
récup 30s et 2 min 30 entre les séries
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Dimanche
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Pour mon groupe et pour ceux qui étaient à mes côtés : 13,6 km/h de moyenne sur les huit séries, avec 13,3 sur la plus mauvaise et 14,1 sur la meilleure (la dernière).
A noter que les valeurs ne sont pas très fiables sur des intervalles courts tels que des 20 sec car un décalage de 1 ou 2 sec au début ou à la fin peuvent modifier sensiblement la distance parcourue et donc la moyenne.