Mercredi
Séance sur : la retenue d’eau
– Echauffement : 20 min allure footing
– 4 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-1min(30)-30s(30),(90-100%fcmax)
– Retour au calme : 15 min. allure footing
– Etirement : 30s minimum par muscle
Dimanche
Séance de groupe
