CIV Chevreuse
  • Accueil
  • CIV Chevreuse
    • Qui sommes-nous?
    • Le comité
    • Inscription en ligne
    • Contact
    • Membres du club
    • Recettes
  • Entrainements
    • Sortie longue du Dimanche
    • Marche sportive nordique
    • Fractionné du mercredi
    • PPG du Vendredi
  • Courses
    • Récits de courses
    • Courses offertes
    • Photos
    • Autour de la course
Sélectionner une page

Séance du 08/01/20 : Vma courte 3 séries de 8 fois 45/30 (t=18′)

5 Jan, 2020 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauséjour
  • Echauffement : 20 min allure footing et PPG
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme : 15 min allure footing
  • Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)

/!\ Séance le Jeudi 02/01/20 (et non pas le Mercredi 01/01/20): footing

29 Déc, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : en forêt
  • Séance : footing

N’oubliez pas votre frontale !

/!\ Séance le Jeudi 26/12/19 (et non pas le Mercredi 25/12/19): footing

22 Déc, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : en forêt
  • Séance : footing

N’oubliez pas votre frontale !

Séance du 18/12/19 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 30/30

15 Déc, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Echauffement : 22’ footing
  • Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
  • Retour au calme

Séance du 11/12/19 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées

8 Déc, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : domaine de la Guiterie
  • Echauffement : 21’ footing
  • Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, récup sur le plat et descente en survitesse
  • Retour au calme

Séance du 04/12/19 : Vma longue séance pyramidale 1/3/4/5/4/3/1

1 Déc, 2019 | Entrainements et conseils, Fractionné du mercredi

  • Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
  • Lieu de la séance : Beauplan
  • Echauffement : 20’ footing
  • Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Retour au calme
« Entrées précédentes
Entrées suivantes »

Évènements à venir

Notice
Il n’y a pas d’évènements à venir.

Articles récents

  • Séance du 12/11/25 : Vma séance avec répétition pour 1 série de : 3mn (récup 1mn)+3mn (récup 1mn)+6mn (récup 3mn)+2mn (récup 1mn)+2mn (récup 1mn)+2mn (récup 1mn) à 90%VMA
  • Séance du 05/11/25 : Vma longue séance pyramidale de 2(1)-4(2)-6(2)-4(2)-2 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
  • Mentions légales
Crédits CIV Chevreuse - tous droits réservés
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de «Cookies» permettant de réaliser des statistiques de navigation. Sinon, vous devez quitter le site. Merci de votre compréhension.