8 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 6 * 3 minutes
- Récup de 1′ entre chaque série
- Débutants : 5*3 minutes seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
1 Fév, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte séance pyramidale à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de : 30″(30″) – 1′(30″) – 1’30″(45″) – 2′(1′) et on redescend
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV CHEVREUSE, près de la piscine
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
25 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
Travail au seuil sur la plateau de St Rémy
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 * 10′ à 85% de la FC MAX
- Récup de 2’30” entre chaque série
- Débutants : 2 séries seulement
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
18 Jan, 2010 | Divers, Fractionné du mercredi
Les ami(e)s,
nous changeons de lieu de rendez-vous pour le mercredi soir, avec un départ de séance à 20h30 devant la piscine de Chevreuse. Des vestiaires seront mis à votre disposition au gymnase du SIVOM, se situant en contrebas de la piscine. Nous vous conseillons d’arriver 5/10 minutes en avance pour poser vos affaires. N’oubliez pas votre gobelet “R4C” pour le thé,
bonne semaine,
Le comité CIV Chevreuse
18 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA courte à Beauséjour
- Echauffement 25 min. allure footing
- 1 série de 12 * 1’30″(45″)
- Débutants : ̉10*1’30” seulement
- Phases rapides à 90/100% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
11 Jan, 2010 | Fractionné du mercredi
Mercredi, le programme sera :
VMA longue à Beauplan
- Echauffement 25 min. allure footing
- 3 séries de 8′
- Récup de 1’30” entre chaque série
- Débutants : 3*6′ seulement
- Phases rapides à 80/90% de la FC max
- Retour au calme 15 min. allure footing
- Etirement : 30″ minimum par muscle
=> RDV St Rémy
Séance de groupe dimanche, comme d’hab.
