Séance du mercredi 14 décembre 2011
Ce mercredi, ce sera une séance pyramidale courte sur Beauséjour.
On fera 3 séries de 30s(30)-1min(30)-1min30(1)-2min(1)-1min30(1)-1min(30)-30s(30) à 90/100% de la VMA.
Séance du 7 décembre 2011
En vitesse, mercredi soir, ce sera 3*8 minutes avec 3′ de récup entre.
Joss précise :
C’est janfiotte (Martine) qui prendra mon groupe car je serai
sabsent mercredi
Séance du 30 novembre 2011 : VMA courte
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
-
2 séries de 10 X 20s à 110% VMA
récup 30s et 3 min entre les séries - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
Séance du 23 novembre 2011 : VMA longue
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
-
1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance du 16 novembre 2011 : VMA courte
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauséjour
- Echauffement: 20 min
-
3 séries de 6 X 1 min à 105% VMA
récup 1 min et 3 min entre les séries
(débutants 2 séries) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Séance du 9 novembre 2011 : VMA longue
Ce mercredi, RDV à St Rémy, séance sur Beauplan
- Echauffement: 20 min
-
5 séries de 5 min à 95% VMA (débutants 4 séries)
récup 1 min et 3 min entre les 2 séries
(Débutants : footing 50min avec 5 accélérations) - retour footing + étirements 30s/ muscle
Séance du dimanche :
Endurance, terrain varié (1h15)
