Vma courte 3 fois (8×45/45)
Echauffement:25 min allure footing
3 séries de 8fois: 45s (45),(90-100%fcmax), récup: 2 min entre les séries
débutants: 2 séries de 8
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Echauffement: 25 min allure footing
8 séries de 3min,(80-90%fcmax), débutants: 5 séries
récup 1 min entre les séries
retour au calme: 15 min allure footing
étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
Vma courte séance pyramidale
– Echauffement:25 min allure footing
– 3 séries de: 30s(30)-1min(30)-1min30(30)-2min(1)-1min30(30)-1min(30)-30s(30)
– Débutants: 2séries (90-100%fcmax)récup 2min 30 entre les séries
Retour au calme: 15 min allure footing
– étirement : 30s mini par muscle (ischios, quadriceps, adducteurs, jumeaux)
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Bonne année !!!
Allez hop, on ne faiblit pas, on vient courir dès la première séance 2014. Non mais. Ca va bien de se gaver de dinde aux marrons et de ne pas assumer.
La séance du 1er est décalée au 2 janvier, 20h30 à St Rémy
Allez hop, on vient courir pour oublier les débordements des jours précédents !!!
ATTENTION, séance décalée au jeudi 26 à 9h30 à la mare aux canards. La séance sera un footing.
Endurance, terrain varié (1h15)
– Echauffement: 20 min
– 1 série de 10 X 3 min à 90% VMA
récup 2 min
– retour footing + étirements 30s/ muscle
Endurance, terrain varié + accélérations
( fartlek possible)
