Mercredi : sur Bois de Méridon
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (90-100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
Etirements : 30 s mini/muscle (ischios, quadri, mollets, adducteurs)
Dimanche : séance de groupe
Endurance, terrain varié + dénivelé (1h15)
Pour mon groupe, moyenne sur chacune des 3 séries : 11,7 , 12,2 et 13,1 km/h . Pas de doute, ça va plus vite en descente !!!