Échauffement
Séance : 1 série de 12×1’30”, r=45″ à 90% de VMA.
Retour au calme.
RAPPEL : Pensez aux produits anti-moustiques ou aux différentes façons de vous en protéger (plus d’infos ICI).
Échauffement
Séance : 1 pyramide longue 3′(1′)-5′(2′)-8′(2′)-5′(2′)-3′ à 80-90% de VMA avec une récupération de 1 à 2 min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 20secs(30secs) à 105% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 2 séries de 6 fois 2min(1min) à 85-90% VMA avec une récupération de 2min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 2 séries de 10x1min (30″) à 90-100%VMA avec une récup 2 min entre les séries.
Retour au calme
Échauffement
Séance : 2 séries de 5 montées à 90-100% VMA avec une récupération durant les descentes.
Retour au calme
