Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 3 séries de 8 fois 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Echauffement : 20 min allure footing
Séance : 5 séries de 4 min (90% VMA) avec une récup de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min à allure footing
Échauffement
Séance : 3 séries de 8 fois 1 min(30) (100%VMA), récup: 2 min entre les séries
Retour au calme
Echauffement : 25 min de footing et PPG
Séance : 2 séries de 6 fois la montée à 90-100% de VMA, avec une récupération durant la descente en survitesse.
Retour au calme : 15 min de footing
Echauffement : 20 min allure footing et PPG
Séance : 2 séries de 12 fois: 30″/(30″) à 100% de VMA avec une récupération de 2 min entre les séries
Retour au calme : 15 min allure footing
