/!\ Séance le Jeudi 26/12/19 (et non pas le Mercredi 25/12/19): footing
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : en forêt
- Séance : footing
N’oubliez pas votre frontale !
Séance du 18/12/19 : Vma courte vitesse 3 séries de 8 fois 30/30
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 22’ footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 30s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme
Séance du 11/12/19 : Travail de côte et survitesse 2 séries de 5 montées
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : domaine de la Guiterie
- Echauffement : 21’ footing
- Séance : 2 séries de 5 fois la montée,(90-100%VMA),et relance sur le plat sur 50 métres, récup sur le plat et descente en survitesse
- Retour au calme
Séance du 04/12/19 : Vma longue séance pyramidale 1/3/4/5/4/3/1
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 1 série de 1(1)-3(1)-4(2)-5(2)-4(2)-3(1)-1 ,(80%-90%VMA), récup: 1 et 2 min
- Retour au calme
Séance du 27/11/19 : Travail d’allures 3 séries progressives: (4-2-1-20′)footing-VMA-Survitesse
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 3 séries de 4min à 80 %(1)/2min à 90%(1)/1min à 100 % (1) 20s à 110% avec 2 min de récup active entre chaque série
- Retour au calme
Séance du 20/11/19 : Vma courte 3 séries de 8x(45/30)
- Lieu rdv : Jean Racine à Saint Rémy les Chevreuse
- Lieu de la séance : Beauplan
- Echauffement : 20’ footing
- Séance : 3 séries de 8 fois: 45s (30),(100%VMA), récup: 2 min entre les séries
- Retour au calme
