Séance du 4 août 2010 : VMA courte
Mercredi, autour de la retenue d’eau, on fera une ‘tite séance de VMA courte : 1 série de 12 fois 1’30” (45″ de récup)
RDV à la mare aux canards. Original non ?
Séance du 28 juillet 2010 : travail au seuil
Ce mercredi, on fera dans les bois de Méridon une séance de travail au seuil de 5 accélérations de 4 minutes en terrain varié (85% FCMAX)
RDV à la mare aux canards
Séance du 21 juillet 2010 : VMA courte
Ce mercredi, on mangera la fameuse “trois-fois-dix-fois-trente-trente-avec-deux-minutes-entre-les-séries” (c) CIVC
RDV à la mare aux canards et on tournera à la retenue d’eau
Séance du 14 juillet 2010 : endurance et feu d’artifice
Ce soir, avant que ça ne gronde dans le ciel, ça va gronder dans les bois : séance d’endurance : 1h20 en terrain varié avec des accélérations.
Départ à la mare aux canards pour une séance dans les bois de Vossery.
DEPART A ST REMY COMME EN HIVER. Pour cause de parking blindé par le feu d’artifice
ET DEPART A 20 HEURES
Séance du 7 juillet 2010 : VMA longue pyramidale
Ce mercredi, ça va fighter dans les bois de Méridon, sur une pyramide : 3′ / 5′ / 8′ / 5′ / 3′
Les récups sont 1’30” / 2′ / 2’30” / 2′ / 1’30”
RDV à la mare aux canards
Séance du 30 juin 2010 : VMA courte
Ce mercredi, c’est VMA courte à la retenue d’eau : 3 séries de 10 fois 30″/30″, palpitant au taquet (90/100% FCMAX).
Récup de 2 minutes entre les séries
RDV à la mare aux coins-coins
