Séance de mercredi 12 janvier : pyramidale courte
Salut les coureuses et les coureurs,
Ce mercredi, ce sera 3 pyramides de 30″(30″) – 1′(1’30”) – 2′(1′) – 1′(1’30”) – 30″(30″)
A 80/90% de la FCMAX.
2 séries pours les débutants
Sur Beauséjour
Séance du 29 décembre : VMA courte
Ce mercredi, ce sera : 3 séries de 5* 45 secondes / 30 récup à 90% de la FCMAX.
2 minutes entre chaque
Sur beauséjour.
Séance du 22 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera 1 série de 12 fois 2 minutes rapides. Récup d’1 minute entre chaque.
Sur beauplan.
Séance du mercredi 15 décembre 2010 : VMA courte
Ce mercredi, si la neige n’en décide pas autrement, ce sera :
VMA Courte, la fameuse : 3 * 10 * 30/30, sur beauséjour.
Séance du mercredi 8 décembre : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue : 5 * 5 mintes à 80/90% de la FC MAX.
4 séries pour les débutants
2 minutes de récup entre les phases rapides
Séance sur beauplan
Séance du 24 novembre 2010 : VMA longue
Ce mercredi, ce sera une VMA longue de 5 fois 5 minutes à 80/90% de la FCMAX.
2′ de récup entre les séries
Débutants : 3 séries seulement.
Sur beauplan
