Séance du 1er février : VMA longue
Sur beauplan, 3*10′ à 95% de la VMA.
3*8 pour les débutants ; récup de 3′ entre les séries
Séance du 25 janvier : VMA courte pyramidale
Sur beauséjour, 3 pyramides de 30″/30″ – 1’/30″ – 1’30″/30″ – 2’/1′ et redescente.
Récup de 2’30”
Une série de moins pour les débutants
Séance du 18 janvier : VMA longue
Sur beauplan, 8*3′ à 100% ; 1′ de récup entre les séries.
Débutants : 6 séries ou un footing de 40′ avec 6 accélérations)
Séance du 11 janvier 2012 : VMA courte
Ce mercredi, ce sera 2 séries de 12 * 1’/1′ à 105% de la VMA
3 minutes entre les 2 séries
Et “seulement” 2*10*1’/1′ pour les débutants
Programme des 3 mois à venir
Hop, le programme de cet hiver est disponible sur la page des Entraînements.
Et comme toujours, la séance du mercredi annoncée le lundi à 9 heures pétantes (pourvu que j’ai le temps de préparer tout le trimestre à venir), avec son lot de fautes et d’incohérences, ses relecteurs à l’affût, ses changements de dernière minute, tout ça…
Séance du 4 janvier : VMA longue
L’année démarrera par 4 séries de 6 minutes à 90% VMA ; 2’30 entre les séries
3 séries seulement pour les débutants.
Bonne année !
